为了有用进步体能、增强肌肉力量和改善体型，制定一个科学合理的测验讨论至关攻击。以下是一周的健身房测验安排，得当大广大健身疼爱者。

周一：全身测验

要点磨真金不怕火大肌群，如胸、背、腿。可聘任深蹲、硬拉、卧推等复合手脚，提高整膂力量。

周二：上肢测验（胸、肩、肱三头肌）

专注于胸部肌肉，如平板卧推、飞鸟；肩部测验如哑铃推举；三头肌则可通过双杠臂屈伸进行磨真金不怕火。

周三：下肢测验（腿、臀）

加强腿部力量，包括腿举、箭步蹲、保加利亚分腿蹲等，上海金鸣克贸易有限公司同期磨真金不怕火臀部肌肉， 上海策浩恩网络科技有限公司进步全体清爽性。

周四：休息或轻度举止

不错进行散布、瑜伽或拉伸， 杨凌站站网络技术有限公司匡助躯壳规复，熊猫宠物网 教您宠物喂养护理医疗宠物训练幸免过度疲钝。

周五：上肢测验（背、肱二头肌）

以背部为主，如引体进取、荡舟手脚；手臂部分则通过弯举、锤式弯举等进步肌肉线条。

周六：中枢测验与有氧通顺

强化腹部和腰部肌肉，麇集卷腹、平板因循等手脚，随后进行30分钟的跑步或骑行，进步心肺功能。

周日：摆脱测验或休息

证实个东说念主需求聘任是否不绝测验，或澈底休息，为下周作念好准备。

通过这么的安排，既能全面磨真金不怕火躯壳各部位，又能保证弥散的规复时期熊猫宠物网 教您宠物喂养护理医疗宠物训练，有助于永久坚捏健身目的。